24 clases diferentes para dos años

1° mes de clases de yoga

- Primero antes de comenzar la clase cuelgue en la Pared el póster del Saludo al Gato, y a continuación cuelgue en un cuadro prolijo la serie base de posturas y contraposturas.

- Haga por espacio de 10 o 12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatural, y comience a hacer variantes de piernas y brazos.

- No le va dar el tiempo para hacer todas la variantes del saludo son mas de 15.000 postura, y eso es muy bueno, a uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, así no solo, no le faltan asanas para dar en una hora, sino para no repetirse en cada clase.

- A los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que la gente este en las posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.

- Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada solo mire la clase y díctela con placer.

- Siga con total naturalidad. No le va alcanza una hora para dar todas estas posturas de yoga, lo cual es muy bueno. Gracias al Poster o Flyer usted nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por falta de pedagogía.

- No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego perfeccionara con experiencia su clase.

- Nuestra escuela nació en 1932 en India y en 1934 comenzamos a formar profesores y maestros de yoga profesionales en Montevideo, luego en 1940 en Argentina y Brasil. Nuestro método fue siempre en estos 83 años de formación, tener estas y otras clases preparadas, son un total de 108, para que luego de tanto saberlas ni siquiera tener que pensar al dictarlas.

2° mes de clases de yoga

- Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en sí mismo. Realizará una clase sin saludos o Namaskares. Esta comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.

- Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo.

- Pasará al medio puente, aquí si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea rotación simple (si no conoce las técnicas de giros y torsiones en puente haga una tutoría), haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares.

- Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo más que la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.

- No se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura dibuja lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías.Nunca de una clase lineal, sin laterales porque eso de profesores sin ningún conocimiento.

3° mes de clases de yoga

- Nunca comience a dar clases con el saludo al sol, un buen profesor nunca

comienza por dar el saludo al sol a sus alumnos. cuando recién llegan a las

clases, y recuerda que quien da siempre saludo al sol en sus clases, nunca es

buen profesor de yoga.

- En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre

de la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami

Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos

concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.

- En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es

muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy

pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni

conocen las posturas de brazos, piernas y manos.

- Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su

costado el de la serie menor. (Asana Krama).

- Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la

sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura

complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión

debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas además, son

principalmente orgánicas, energéticas, y de chakras.

- Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de

yoga deben hacer .

- No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va

hacia la exhalación, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos.

- El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los

alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara.

Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

- Que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión.

4° mes de clases de yoga

- En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a

diferentes velocidades los saludos uno más dinámico y luego vamos bajando

la velocidad de ejecución, el primero es la abeja, muy importante para

personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede

intercambiar con el del niño, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo

puede poner algunas posturas.

5° mes de clases de yoga

- Ya con algunos meses de prácticas todo es más sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos.

-Vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi.

- Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada

inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a trabajar

visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase hacemos

doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal.

- Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.

6° mes de clases de yoga

- Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato.

- Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar pranayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente.

- Puede colocar una música muy tenue.

7° mes de clases de yoga

- Vamos a trabajar siempre saludo a la Luna, en sus dos variantes más conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra.

- Luego vamos a dar clases de posturas utilizando la diferentes posturas de gato como Asanas y algunas otras , intermedias , complementarias y contraposturas.

8° mes de clases de yoga

Vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo.

- No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior.

- En las posturas de cierre exhalar y en las de apertura torácica inhalar y al llegar a la postura exhalar.

- Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con respiración pranayama y concentración.

9° mes de clases de yoga

- Vamos a comenzar a enseñar lento el Purna Power Yoga Kramaji, primero, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

10° mes de clases de yoga

- Vamos a comenzar con un trabajo de Sukshma Vyayama al estilo Direndra Bramachari, quien me introdujo a su trabajo y al Tantra.

- Luego vamos a trabajar ardhasanas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.

- Las características principales de Suksma Vyayama son:

1- Respiración: a veces por la boca, pero principalmente por la nariz, la exhalación siempre por la nariz, con diferentes ritmos.

2- Concentración: ejercicio o asana.

El yoga Suksma desarrolla niveles extraordinarios de conciencia, capacidades y facultades en diversos aspectos de la personalidad.

- Se trabajará luego en las ardhasanas de piernas y todas sus posiciones.

- Existen 20 ardhasanas (posturas parciales) de piernas:

- Vara

- Bastón

- Mástil

- Montaña

- Montaña Aérea

- Diamante

- Rana

- Abeja

- Vaca

- Loto

- Falso loto

- Alambre

- Heroica larga y corta

- Cunita

- Palo torcido

- Muleta

- Falsa muleta

- Egipcia

- Falsa egipcia

- 90º.

Existen 5 posiciones en cada postura de piernas y pies:

1º posición de piernas juntas.

2º posición separadas.

3º posición cruzadas.

4ºposición una encima de la otra.

5º posición una encima de la otra.

Se trabajarán ardhasanas de piernas en tres posturas diferentes comenzando por postura del gato con una pierna en distintas variantes y luego ambas piernas en sus 5 posiciones; continuando luego con postura de sentado para realizar 1/2 variante más (una pierna); y que por último en postura de perro como se observa en la figura, se trabajen las posiciones que hay.

11° mes de clases de yoga

- Vamos a enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar con el tiempo la serie base.

12° mes de clases de yoga

- Yogaterapia

13° mes de clases de yoga

- Luego de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año.

- En el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores.

- Aquí luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.

-Power Yoga

14° 15° y 16° mes de clases de yoga

- Esta vez voy a recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase.

- El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36 segunda y el mes tercero las ultimas 36.

- Usted elija las postura y recuerde que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante (una postura intermedia y una contra postura)

- No haga posturas hacia atrás seguidas.